z redukcji na mase

TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć ja bym juz nie ucinal a starl sie [...]

[...] miesnia, pod warunkiem, ze sie pamieta o picu duzej ilosci wody, (ja pilem okolo 5 litrow dziennie). Narazie trenuj wg planu, a na koniec zaczniesz myslec o porzadnej redukcji, gdzie zmienisz diete na bialkowa, wtedy tez najlepiej odstawic kreatyne i zaczac przyjmowac wlasnie hmb itp., wtedy tez zaczniesz swoje treningi redukcyjne. [...]

[...] ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy ponieważ nie chcę być nie wiadomo jak duży. Jeśli się ze mną zgodzicie co do redukcji to, do tej pory stosowałem się do 10 rad żywieniowych wyrabiając nadwyżke kaloryczną niestety rygorystycznej diety nie dałem rady utrzymać :/ (dlatego mnie tak [...]

[...] Na Low Carb byłem jakoś mega wysuszony. Na tłuszczach tak nie mam. Ja wiem że sól jest ważna. Ale nie wiem czy nie trzyma mi wody. Waga idzie w dół. To mój drugi miesiąc redukcji i każdego schodzi ok 4 kg. Nie mam o dziwo ubytków siły. Lecą obwody w pasie ale reszta jako tako stoją spokojnie tylko ta woda. Pod spodem dzień pracy i dzień [...]

[...] od 10 minut na bieżni. Musisz obserwować swoj organizm i jeśli proces spalania tkanki tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i [...]

Samo jedzenie 'zdrowo' bez choćby orientacyjnego rozkładu na niewiele się zda. Jedząc w ten sposób możesz mieć zbyt mało kcal by budować masę, lub na redukcji zbyt wiele, podobnie z tłuszczami, węglowodanami i białkiem.

[...] ich porównywać, robiąc tylko na siłe/mase układ sercowo-naczyniowy rozwija się zbyt wolno A co do tych areobów robionych przez kulturystów to nie ma co przesadzać z obserwacji moich wynika że większość robi tylko okresowo przy redukcji a tak na codzień to może 20min spokojnym tempem na rowerze by zakwasy rozprowadzic i to co 3 trening pozdro

[...] z zarciem(obetniesz za duzo,za szybko!),z aerobami....to takze dostaniesz feedback od swojego organizmu wlasnie w postaci regresu w ciezarach. "Czyli proponujesz zapomniec o redukcji i dalej robic mase?" ROBIC SWOJE. patrzec dlugofalowo. czyli jestes poczatkujacym-buduj podstawy. (co wcale nie znaczy,ze masz zamienic sie tucznika) Zmieniony przez [...]

[...] braku doświadczenia albo braku wiedzy nie patrząc dalej niż swój czubek nosa! Bo tak jak Ci wcześniej napisałem to był mój pkt. widzenia ale napisałem też, że nie neguję Twojego! Ty postanowiłeś mnie obrazić a tego nie lubię. I powtórzę jeszcze raz: Opcja którą podałem jest równie skuteczną alternatywą dla redukcji jak Twoja. Zaprzeczysz???

[...] maksymalnych ciężarów dawno nie sprawdzałem ale z tego co pamiętam to: MC ok 180kg WL ok 120-125kg przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem. Co to high pulla to [...]

Czechowicz chyba żyje z YouTube a jak trenuje to chyba tylko on sam wie :-) Zobacz jak zmasowany jest Dawid Olszewski, który teraz jest na redukcji - właściwie to mi wystarczy jego fotka na filmikach aby wiedzieć jak potężną masę ma (nie mam czasu na oglądanie filmików). Z tego co widzę to odżywiasz się jak Czechowicz - mąka ryżowa. Mnie wystarcza [...]

[...] miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc [...]

[...] bf i fotami i wg tego mam na pewno ponizej 10%, chyba cos mi sie porylo w bani i na luzie chcialem wygladac jak ludzie na scenie po spince %-) a wiec definitywny koniec redukcji jestem jeszcze na 75 t3 i clenie, ktory jutro juz odpuszcze no i wlasnie teraz doradzcie czy od razu przejsc na 25 t3 ed (tyle chce ciagnac przez mase) czy schodzic [...]

[...] :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym [...]

[...] duzo wiecej niz na winsie, 6tyg na winstrolu 3kilo dobrej masy to mozna powiedzec swietny wynik, wrecz rewelacja a deka to typowy tucznik i swietnie sie nadaje do cyklow masowych a to jaka mase na tym zbudujesz i jak to bedzie wygladalo w efekcie koncowym to zalezy tylko od ciebie robienie w jednym cyklu masy i redukcji to najwyzsza szkola jazdy

[...] jak większy wzrost obwodu pasa względem reszty ciała . Musisz prowadzić dziennik i głównie analize zdjęć , ja jak robie mase to trwa około 6 miesiecy ale jest to powolna masa z małą nadwyżką i średnio idzie mi 1kg na miesiac z czego po redukcji połowa spada więc jak zbuduje 3kg mieśnia czystego za 6 miesiecy to dla mnie jest to wystarczajace

[...] do serwatki? Co do autora tematu z takim body fatem propowalbym jednak redukcje, co z tego ze nie masz miesni. Teraz robiac mase nabierzesz jednak troche tluszczu a przy redukcji mozliwe ze stracisz miesnie. Sucha masa bedzie wpadac wtedy gdy waga wzrasta a obowod pasa pozostaje taki sam. Musisz zaczac od jakiegos pulapu i obserwowac [...]

[...] w sumie zastanawia mnie jedna kwestia, związana z tym, o czym wcześniej pisałeś. Nie jestem obeznany w temacie, więc pytam. Jaki jest sens wykonywania treningu kardio, skoro próbuję zbudować masę, a nie jestem na redukcji? Zawsze mi się wydawało, że aeroby, interwały i podobne aktywności raczej pomagają zrzucić wagę niż pomagać w budowie mięśni.

Wygląda na to, że jesteś na redukcji. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to bez wątpienia należy zwiększyć ilość kalorii. Według mnie racjonalnie będzie dodać 200 kalorii głównie z węglowodanów, ewentualnie również z tłuszczów. Zależne to będzie od tego ile masz ich w diecie i jak się czujesz spożywając takie ilości. Jeżeli nadal będziesz [...]

[...] w tych dniach cwiczyc. W ostatnim linku fajnie zostaly rozpisane cwiczenia, ale nie wiem czy nie kojarze oznaczen i terminow ale chyba nie ma tam cwiczen skoncetrowanych na redukcji. A co do jedzenia, rozbije sobie dzien na 4 posiłki, na śniadanie płatki owsiane albo 2 kanapki z czarnym pieczywem (bogate w warzywa), ponziej drugie sniadanie w [...]